इन वजाहो से आप चाह कर भी नहीं बढ़ा पा रहे हैं अपना वज़न

वज़न अगर ज़रूरत से ज़्यादा कम हो तो आप आकर्षित दिखने में नाकाम हो जाते हैं, बहुत ज़्यादा दुबले लोग या वो लोग जो दुबलेपन का शिकार होते हैं उनकी छवि कही से भी आकर्षित नहीं लगती हैं, जिसके कारण कई बार लोग मानसिक तनाव में आजाते हैं, वो अकेलापन उपसंद करने लगते हैं, उन्हें अपने आपसे नफरत होने लगती हैं क्योंकि वो हीनभावना के शिकार हो जाते हैं.

फूड एंड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट संगीता मालूका का कहना है वजन ना बढ़ने के लिए डाइट के अलावा बिजी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, नींद पूरी ना होना जैसे कारण भी हो सकते हैं, इसलिए इस प्रॉब्लम को दूर करना है, तो सबसे पहले सही वजह का पता लगाएं. उसी के हिसाब से सही सॉल्यूशन मिल सकेगा. डॉ. मालू बता रही हैं आखिर वजन ना बढ़ने के लिए कौन से कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, साथ ही जानिए कुछ आसान टिप्स, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं.

वज़न ना बढ़ने के कारण:

मेटाबोलिज्म:

जिन लोगो का मेटाबोलिज्म अच्छा होता हैं, उनके लिए वज़न का बढ़ाना बहुत मुश्किल होता हैं. आप अगर भरपूर खाना खा रहे हैं और आपका वज़न तब भी नहीं बढ़ रहा हैं तो इसका कारण यह हैं की आप जो भी कुछ खा रहे हैं वो पचा जा रहा हैं.

न्यूट्रिशन्स की कमी:

न्यूट्रिशन्स की कमी होने के कारण भी वज़न नहीं बढ़ता हैं, डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन ना होने के कारण भी वज़न नहीं बढ़ता हैं.

कम खाना:

कम खाने के कारण भी आपका वज़न नहीं ढ़ता हैं, अगर आप अपनी भूक से कम खाना खा रहे हैं और आपको प्रयाप्त न्यूट्रिशन भी नहीं मिल पा रहा हैं तो यह वज़न ना बढ़ने का बहुत बड़ा कारण हो सकता हैं.

कम नींद:

अगर आप अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज के साथ प्रयाप्त नींद लेना भी बहुत ज़रूरी होता हैं, क्योंकि सोते समय कार्टिसोल हार्मोन बनता हैं जो मसल्स बनाने में मदद करता हैं तो अगर आप कम नींद ले रहे हैं तो यह आपके वज़न के बढ़ने में सहायक नहीं होगा.

गलत एक्सरसाइज:

गलत कार्डियो एक्सरसाइज के कारण भी वज़न नहीं बढ़ पाता हैं क्योंकि इससे कैलोरीज़ बहुत ज़्यादा बर्न हो जाती हैं, इससे वज़न नियंत्रित रहता हैं और वज़न बढ़ नहीं पाता हैं, इसीलिए आप अपने एक्सपर्ट से पूछ करर ही एक्सरसाइज करे तो बेहतर होगा.

स्ट्रेस:

स्ट्रेस के कारण भूक नहीं लगती हैं जिससे आपके शरीर को खाने की जितनी आवश्यकता होती हैं वो नही मिल पाती हैं इस कारण आपका वज़न नहीं बढ़ पाता हैं, इससे आपका हार्मोन डिसबैलंस बिगड़ जाता हैं.

पेट की प्रॉब्लम:

पेट में इरेटेबले बाउल सिंड्रोम होने के कारण भी वज़न नहीं बढ़ पाता हैं, इसमें शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्व अब्सॉर्ब नहीं हो पाते हैं, जिसके कारण यह दिक्कत आजाती हैं, इससे वज़न नहीं बढ़ता हैं.

वज़न बढ़ाने के नुस्खे:

फलो का सेवन करे:

केला,पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब, आम, मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी फल, संतरा आदि फल शरीर का वज़न बढ़ाने के लिए बहुत कारगर होते हैं. इन्हें खाने से आपका वज़न बढ़ेगा और आपकी त्वचा भी अच्छी होगी.

हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे:

अपने भोजन में हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का इस्तेमाल ज़रूर करे. अपने भोजन में उन चीज़ों को लाये जिनमे प्रोटीन वा कैल्शियम की मात्रा अधिक हो जो आपके वज़न को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा.

करे कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल :

कार्बोहैड्रेट का लगातार इस्तेमाल करने से वज़न में बढ़ोत्तरी होती हैं, आलू खाने से वज़न बढ़ता हैं. रोज़ 250gm आलू उबाल कर से वज़न बढ़ता हैं.

दिन में 5 बार खाये खाना:

दिन में 5 बार खाना खाये नॉर्मली लोग 3 बार खाना खाते हैं लेकिन अगर आपको अपनआ वज़न बढ़ाना हो तो दिन में 5 बार खाना खाये.

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