इन दिनों लोगों को बॉलीवुड एक्टर्स की तरह सिक्स पैक एब्स बनाने का शौक चढ़ा है जिसको देखो वो अपनी बॉडी बनाने के लिए परेशान रहता हैं हर लड़का चाहता हैं की वो अच्छा वा सुंदर दिखे जिसके लिए यह लोग जिम जाते हैं और वहा खूब पसीना बहाते हैं यह तक लई आजकल लडकियों में भी सिक्स पैक एब्स बनाने का चलन चला हुआ हैं.
लोग जिम में कसरत तो शुरू कर देते हैं लेकिन इस बात से अंजान होते हैं कि इसके लिए डाइट कैसी होनी चाहिए और बहुत से लोग यह समझ ही नहीं पाते हैं की उन्हें खाना क्या हैं. अगर आप भी इसे लेकर कंफ्यूज रहते हैं तो ये टिप्स आपके काम के हो सकते हैं.
इस तरह रखे अपनी डाइट:
सुबह का नाश्ता;
सुबह के नाश्ते में अंडे के सफेद हिस्से से बना ऑमलेट खा सकता हैं और इसके साथ गेंहू वाली ब्रेड ले सकते हैं या फिर आप ब्राउन ब्रेड का सेवन भी कर सकते हैं इसके अलावा आप दलिया भी खा सकते हैं यह बहुत फायदेमंद होता हैं और इसे भरपूर मात्रा में फाइबर होता हैं.
इनको दें जगह:
अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते है तो आपको पोषण युक्त डाइट लेनी चाहिए इसके लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर की मात्रा शामिल करनी चाहिए इसके लिए हरी सब्जियां खाएं और साथ ही बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से दूर रहें.
डिनर हो कैसा:
डिनर को बेहद हल्का रखिए क्योंकि रात के समय में खाया खाना देर से पचता है जिस कारण फैट जमा होने लगता है और कैलोरी भी कम बर्न होती हैं इसीलिए रात के खाने को हल्का ही रखे आप सलाद या कुछ फल खा सकते हैं.
अंडा खाए:
बॉडी बनाने के लिए अंडे का सेवन बहुत अच्छा होता है क्योंकि इसके सफेद भाग में 84% प्रोटीन होता है और फैट बिल्कुल भी नही होता है और आपकी बॉडी को ऐसे समय में भरपूर प्रोटीन चाहिए होता हैं . अंडे को हमेशा उबाल कर ही खायें और अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 5-6 अंडे खायें.
इसके अलावा अंडा खाने से बॉडी की पाचन क्रिया को मजबूत रखने के लिए ओट्स खायें।इसको खाने से शरीर में फैट भी नही जमता.
पनीर:
पनीर में बहुत ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है इसलिए आप पनीर का भरपूर सेवन करें ये आपकी बॉडी बनाने में सहायक होगा इसीलिए आप पनीर का सेवन खूब करे.
केला:
केले का पर्याप्त सेवन करें इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होता हैं साथ ही इसमें और भी पोषक तत्व होते हैं जो आपकी बॉडी बिल करने में मदद करते हैं केला खाने से शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ती है और प्रोटीन भी पर्याप्त मिलता है।
एक्सरसाइज के समय:
एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग जरूर करें इससे मसल्स मजबूत होते हैं और बॉडी में लचीलापन आता है.
कोई भी लिफ्ट एक्सरसाइज करने से पहले बॉडी को वार्मअप जरूर करें इससे बॉडी पर अचानक से ज्यादा प्रेशर नही पड़ता हैं और आपकी बॉडी तैयार हहो जाती हैं एक्सरसाइज के लिए
हर एक दिन अलग-अलग एक्सरसाइज करें इससे आपको बॉडी बनाने के नए तरीके पता चलेंगे और बॉडी बनाने में समय भी कम लगेगा किसी एक्सपर्ट स ट्रेंनिंग लें.
हर दिन वजन थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएँ और बॉडी को इसकी आदत होने दें अचानक से ना बढाए वरना नुक्सान होगा.
एक्सरसाइज के साथ-साथ अपने बॉडी के पोस्चर पर भी ध्यान दें और ये चेक करें कि एक्सरसाइज करने के बाद बॉडी में कितना फर्क हो रहा है हर हफ्ते अपनी बॉडी के इनचेस नापे
एक्सरसाइज के समय पानी खूब पियें इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट नही होगी और थकान भी नही लगेगी खूब पानी पिए जिससे आप चुस्त रहे.
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