मोटापे से आजकल हर मनुष्य प्रभावित हो रहा है. ये लोगो की कार्य शक्ति को भी प्रभावती करता है. जिससे लोगो की अपने काम में कम रूचि होती है. आज हर मनुष्य अपने काम में व्यस्त रहता है, जिसके कारण उनकें पास व्यायाम करने या जिम जाने का समय भी नहीं रहता.
मोटापा आजकल एक बड़ी समस्या है. जंक फ़ूड के सेवन से अधिक कॉफ़ी, चाय, हार्मोनल डिसबैलंस, दवाओं के साइड इफेक्ट्स से कई कारण होते है मोटापा बढ़ने के कई प्रकार की बीमारियां लोगो में हो रही हैं जैसे मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, थाइरोइड, दिल की बीमारियां हो जाती हैं.
अगर आप अपना वज़न घटाना चाहते हैं तो आपको कुकिज ऐसे कार्य हैं जो करने ही होंगे जिनको करने से ना सिर्फ आपका वज़न घटेगा बल्कि आपको सुंदर भी बनाएगा आईये जानते हैं कौन से हैं वो काम जो आपको बना सकता हैं दुबला बस कुछ ही दिनों में.
इस प्रकार हो आपकी दिनचर्या:
गुनगुना पानी:
सबसे पहले जल्दी उठने की आदत डालिये, उसके बाद सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीजिये यह आपके शरीर के सारे टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देगा . जिससे आपकी पाचन क्रिया दुरुस्त रहेगी.
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता:
नाश्ते में भरपुर प्रोटीन का सेवन करे, इसके लिए ओट्स , साबुत अनाज, चना, बीन्स, अंडे आदि का सेवन करे इससे आपको एनर्जी मिलेगी.
ऑफिस के लिए ऐसा हो खाना:
ऑफिस में कुछ अच्छा वा हेल्दी खाना लेकर जाए जैसे स्प्राउट्स, भुना चना, सलाद आदि. इन्हें हर दो घण्टे में खाइये लेकिन कम मात्रा में अचानक से सारा ना खाइये.
ग्रीन टी:
सुबह ग्रीन टी पिए, इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपका मेटाबोलिज्म सुधारेंगे
सूरज की रौशनी:
सुबह के वक़्त थोड़ी देर धुप में रहे, कम से कम 15 मिनट तक धुप में रहने से वज़न तेज़ी से कम होता हैं यह आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए अच्छा होता हैं.
ठन्डे पानी से नहाये:
गरम के बजाए ठन्डे पानी से नहाये, ठन्डे पानी से नहाने के बहुत फायदे होते हैं इससे बॉडी टेम्परेचर कम हो जाता हैं फिर सेल्स बॉडी को गर्मं करने के लिए परिश्रम करती हैं जिससे वज़न जल्दी घटेगा.
मेडिडेशन का ले सहारा:
रोज़ सुबह जल्दी उठ कर मैडिटेशन करने से तेज़ी से वज़न घटेगा, इससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होता हैं.
पैदल चले:
रोज़ सुबह 30 मिनट तेज़ी से चले ऐसा करने पर आपके पसीना निकलेगा जिससे आपका वज़न तेज़ी से घटेगा.
सीढ़ियां चढ़े उतरे:
घर पर कम से कम 10 मिनट के लिए सीढ़िया उतरे चढ़े ऐसा करने से कैलोरी बर्न होगी और आपका वज़न घटेगा, ऑफिस में भी सीढ़ियों का ही उपयोग करे.
नीबू पानी:
वर्कआउट करने के बाद नीबू पानी पीने से आपका वज़न तेज़ी से घटेगा.
इन चीज़ों को खाने से घटेगा वज़न:
बीन्स खाये इससे वज़न घटता हैं यह मेटाबोलिज्म को स्टेबल रखता हैं और भूक भी जल्दी नहीं लगती.
दही का सेवन आपको दुबला बनाएगा, रोज़ अपने खाने में दही को शामिल करे इससे आपका मेटाबोलिज्म दुरुस्त रहेगा, और पानी की कमी भी दूर होगी.
पपीते का सेवन कर के आप वज़न घटा सकते हैं, पपीते का सेवन लंबे समय तक सेवन करे.
नारियल का तेल खाने के बाद यूज़ करने से यह आपका मेटाबोलिज्म अच्छा करेगा और आपका वज़न घटेगा.
खीर खाने से वज़न घटता हैं , इसमें पाया जाने वाला फायबर और पानी मेटाबोलिज्म को दुरुस्त रखता हैं और स्लिम बनाने में सहायता करता हैं.
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