अंजीर की मदद से घटाए अपना वज़न

मोटापा एक बिमारी की तरह हैं, मोटापा अपने साथ-साथ कई प्रकार की अन्य बिमारी ले कर आता हैं इसीलिए आजकल लोग इसे घाटे में लगे हुए हैं मोटापा कम करना आसान होता है जब आप अपने नियमित आहार में मज़ेदार, कम कैलोरीयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो यह कम किया जा सकता है लेकिन मोटापा घटाने के लिए सबसे ज़रूरी हैं डैडीकेशन जो की मोटापे को घटाने में बहुत ज़रूरी है, आज हम आपको बतायेंगे ऐसे फल के बारे में जिसके सेवन से अप वज़न घटा सकेंगे.

वज़न कम करना हमारे जीवन के लिए एक बड़ा टास्क हैं, कई बार ऐसा होता हैं की लाख जतन करने के बाद आपका वज़न अपनी जगह से टस से मस नहीं होता हैं, आप एक्सरसाइज योग सब कर रहे हैं डाइटिंग भी कर रहे हैं लेकिन इसके बावाजूद आपका वज़न कम नहीं हो रहा हैं तो इसका एक ही कारण हैं की आप अपनी डाइट सही तरह से नहीं ले रहे हैं, हो सकता हैं आप अभी भी उन खाद्य पदार्थो का उपयोग कर रहे हैं जिनको खाने से आपका वज़न नियंत्रण में ना आ रहा हो इसके लिए बहुत ज़रूरी हैं की आप अपनी डाइट के बारे में जानकारी हासिल करे.

हम बात कर रहे हैं अंजीर की,  ज़रा सा मीठा और संतोषजनक फल हैं जो आपका वज़न कम करने के लिए आपके आहार का नियमित भाग बन सकता है और इस फल को अपने भोजन में शामिल करने पर आप भूख लगे बिना भी इन्हें खाने की इच्छा महसूस कर सकते हैं.

बेहतर नतीजों के लिए नियंत्रित कैलोरी और संतुलित आहार के रूप में इनका सेवन करें और फिर आप पा सकेंगे अच्छा वा स्लिम फिगर जो आपको मोटापे से होने वाली अनगिनत बीमारियों से बचाएगा.

प्रत्येक बड़े अंजीर में 2.2 औंस का वजन होता है और इसमें 47 कैलोरी होते हैं इसीलिए अपनी  कैलोरी खपत को कैलोरी व्यय से कम करने से आप वज़न कम कर सकते हैं और अंजीर कम कैलोरी वाले स्नैक्स हो सकते हैं.

यह आपको भरपेट महसूस करने में मदद करते हैं और आपको अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचाते हैं इसके सेवन के बाद आपको भूक का एहसास कम होता हैं जिससे आप वज़न घटाने में सक्षम होते हैं यह कई अन्य प्रकार के फलों की तुलना में अधिक कैलोरीयुक्त होते हैं, और आप कम कैलोरीयुक्त अन्य फलों जैसे कैंटालूप या फिर संतरे की तुलना में समान मात्रा में अंजीर लेने पर भी अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं.

कैलोरी कम करने के लिए अंजीर का सेवन करें:

आपकां वज़न एक ही तरह से कम हो सकता है और वो कैलोरीज़ को कम करना अगर आप कैलोरीज़ को कम करने में सफल हो जायेंगे या इसे अपने ेनियंत्रण में रखेंगे तो आप अपना वज़न आसानी से कम कर सकेंगे.

अंजीर मीठे स्वाद के कारण, आप इन्हें मिठाइयों की जगह भी सर्व कर सकते हैं जिनमें अधिक मात्रा में मीठा होता है. लेकिन यह आपका मोटापा नहीं बढ़ने देगा, अपने मीठे के शौक को आप इसे खाकर पूरा कर सकते है मीठी फ्रूट पाई या बेक्ड फूड के बजाय अंजीर को मीठे का विकल्प चुनें और मोटापा घटा कर अपने जीवन को सही दिशा दें.

भरपेट होगा महसूस :

भरा पेट महसूस करने के लिए डाईटरी फाइबर को बढ़ावा दें प्रत्येक बड़ी कच्ची अंजीर 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर दैनिक मूल्य का 1.9 ग्राम आहार फाइबर या 8 प्रतिशत प्रदान करती है.

हाई-फाइबर आहार का सेवन मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है और यह आपके मेटाबोलिज्म को भी दुरुस्त रखता हैं  लेकिन ज्यादातर अमेरिकी फाइबर खपत के लिए नियमों को पूरा नहीं करते हैं.

उच्च फाइबरयुक्त नाश्ते के लिए साबुत अनाज, चोकर की एक कटोरी में एक अंजीर के टुकड़ें काटें या फिर उच्च फाइबरयुक्त लंच में मीठा स्वाद डालने के लिए कच्ची अंजीर को छोटे टुकड़ों में काटकर पालक और चिकन की सलाद में मिलाएं.

इस तरह के नाश्ते से आप पूरा दिन भरपेट महसूस करेंगे और आपको भूख भी नहीं लगेगी जिससे आपका वज़न भी कम हो जाएगा.

इन चीजों के सेवन से भी घटेगा आपका वज़न:

यहा हम आपको कुछ अन्य पदार्थ बता रहे हैं जिनके सेवन से आपका वज़न तेज़ी से कम होगा.

पालक:

पालक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं इसे खाने से इम्यून सिस्टम अच्छा रहता हैं, इसके साथ ही यह आपको ताकत भी देता हैं, वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक है पालक, क्योंकि यह काफी हद तक ना केवल आपके शरीर की पाचन दर को बढ़ाता है, बल्कि आपके शारीरिक तंत्र को साफ भी करता है, इससे आपको वज़न घटने में बहुत मदद मिलती हैं, रोज़ सुबह पालक बहुत ज़्यादा तले बिना खाने से आपको बहुत फायदा मिलेगा.

मछली:

मछली खाने से त्वचा वा बाल तो अच्छे होते ही हैं लेकिन साथ में वज़न भी तेज़ी से घटता हैं, क्योंकि इसमें विटामिन्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, चूंकि मछली में ओमेगा-3 वसा एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है अतः यह शरीर की चर्बी को तेजी से जलानें में मदद कर आपको शीघ्र वजन घटानें में मददगार सिद्ध होता है.

फूलगोभी:

फूलगोभी सर्दियों में विशेष खाना पसंद किया जाता हैं, यह सब्जी आसानी से वजन घटानें में मदद कर सकती है, क्योंकि इसमें फाइबर और प्रोटीन खूब होता है, और ये दोनों ही चीजें शरीर में वसा को कम करती हैं, लेकिन आपको यह सब्ज़ी कच्ची खानी होगी क्योंकि इसको बहुत ज़्यादा पका देने से इसके गुण खत्म हो जाते हैं, जिससे आपका वज़न नियंत्रित नहीं हो पायेगा, अगर आप इसे अच्छे से धो कर साफ़ कर के कच्ची खाएंगे तो ह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगी.

ब्रोकोली:

ब्रोकोली फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट युक्त एक ऐसी खास क्रूसीफेरस सब्जी है, जो आपके शरीर में जमी हुई वसा संचय को कम करनें में मदद करती है, इससे आपकी बाद में फैट जमा नहीं होता हैं, और इसके सेवन से आपको भूख भी कम लगती हैं क्योंकि इसमें फायबर पाया जाता हैं.

Obesity is a big problem now a days its make you unhealthy , so if you are also dealing with this problem you should eat fig in a right way to reduce your weight.

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