जाने किस प्रकार बनाये घर बैठे सिक्स पैक एब्स सिर्फ एक हफ्ते में

आज ऐसा कौन सा युवा है जो आकर्षक नहीं दिखना चाहता हैं, आकर्षक दिखने का यह क्रेज़ इतना बढ़ चुका है कि लगभग हर युवा सिक्स पैक ही बनाना चाहता है चाहे वो छोटा हो या बड़ा, लड़की हो या लड़का हर कोई चहता है आज के ज़माने में सिक्स पैक एब्स.

सिक्स पैक एब्स किसी भी पुरुष के लुक्स को और भी आकर्षक बना देते हैं और आज कल तो सिक्स पैक्स बनाना आम सी बात हो गई है, सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पेट के चारों तरफ की चर्बी को जलाना पड़ता है ताकि मांसपेशियां अच्छे से उभर कर आ सकें, सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कोई फिक्स टाइम नहीं होता, यह शरीर की बनावट और ताकत आदि पर निर्भर करता है अगर आप सुबह सुबह उठ कर अच्छा डाइट चार्ट फॉलो करे और कुछ चुनी हुई एक्सरसाइज करके आप सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं.

सिक्स पैक ऐब्स बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज 

करें क्रंच एक्सरसाइज
क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर लेटकर सांस अंदर खींचते हुए शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं आप पेट की मांसपेशियों पर इसका असर महसूस कर सकेंगे ये एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स बनाने में सबसे महत्वपूर्ण होती है.

लॉन्‍ग आर्म क्रंच, रिजर्व क्रंच व जैकनाइफ
आप लॉन्‍ग आर्म क्रंच कर सकते हैं, इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोढ़कर बैठें और फिर लेट जाएं, अब हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और इन्हें अपने चेहरे की सीध में लाएं और क्रंच करें रिजर्व क्रंच करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सिर के नीचे लगा लें इसके बाद, अपने घुटनों को छाती की ओर 90 डिग्री पर मोढ़ लें अब पैरों को ऊपर उठाएं और क्रंच करें जैकनाइफ भी सिक्स पैक एब्स के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है.

सिट-अप्स करें
सिट-अप्स करने के लिए पहले फर्श पर लेटकर घुटनों को मोड़ कर, पंजे फर्श पर रख लें अब हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने की कोशिश करें इस तरह पेट की मांसपेशियां अपनी पूरी ताकत से काम करती हैं और उनमें शक्ति का संचार होता है। सिट-अप्स करने के लिए छाती पर मेडिसिन बॉल या कोई और वजन रखा जा सकता है.

ऑबलिक क्रंचेज़
इसके लिए ज़मीन पर एक करवट के बल लेट जायें अब अपने हाथ को कान से ऊपर रखें और ऊपर उठने का प्रयास करें शरुआत में आप ज़्यादा ऊपर नहीं उठ पायेंगे तो परेशान ना हो.

हैवी वेट एक्सरसाइज़
हैवी वेट एक्सरसाइज एब्स बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण और मददगार हैं ये व्यायाम पूरे शरीर का अतिरिक्त फैट को बर्न करते हुए एब्स को उभारने में भी मदद करते हैं इससे आपके एब्स पर काफी जोर पड़ता है जिससे एक्स्ट्रा फैट जल्दी जलता है और एब्स जल्दी उभर कर आते हैं.

इस प्रकार अगर आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज़ का प्रति दिन ध्यान रखेंगे तो बहुत कम समय में आप सिक्स पैक एब्स बना पायेंगे.

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