वज़न अगर ज़रूरत से ज़्यादा कम हो तो आप आकर्षित दिखने में नाकाम हो जाते हैं, बहुत ज़्यादा दुबले लोग या वो लोग जो दुबलेपन का शिकार होते हैं उनकी छवि कही से भी आकर्षित नहीं लगती हैं, जिसके कारण कई बार लोग मानसिक तनाव में आजाते हैं, वो अकेलापन पसंद करने लगते हैं, उन्हें अपने आपसे नफरत होने लगती हैं क्योंकि वो हीनभावना के शिकार हो जाते हैं.
इन चीज़ों से बचने के लिए और अपनी पर्सनालिटी आकर्षित बनाने और अपने अंदर कॉन्फिडेंस लाने के लिए, आपको इन घरेलू उपायो की ज़रूरत से, जिससे आप अपना वज़न बढाने में सफल होने और अपनी दुबली काया को दूर करने में सक्षम होंगे.
कई लोग ऐसे होते हैं जो अपने दुबलेपन से बहुत नाखुश रहते हैं. दुबलेपन का शिकार अगर कोई लड़का हो तो वो और भी ज़्यादा परेशान हो जाता हैं पुरुषो में दुबलापन होना बिलकुल अच्छा नहीं माना जाता हैं, वो हीनभावना के शिकार हो जाते हैं, इसीलिए यहाँ हम आपको बताएंगे के की पुरुष कैसे अपना वज़न इन आहारों को खा कर बढ़ा सकते हैं.
वज़न बढ़ाने के लिए हो इस तरह का खानपान:
हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे:
अपने भोजन में हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का इस्तेमाल ज़रूर करे. अपने भोजन में उन चीज़ों को लाये जिनमे प्रोटीन वा कैल्शियम की मात्रा अधिक हो जो आपके वज़न को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा.
पोषक तत्वों का सेवन वज़न बढ़ाने के लिए:
मक्खन, फल, हरी सब्जियां, घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि को शामिल कर सकते है. यह उत्पाद शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते है. इन तत्वो के लगातार सेवन से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है.
खाये यह खाद्य पदार्थ:
2 पीस ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, 3 अंडों का ऑमलेट, पनीर के पीस और सब्जियां, सलाद, जूस, सूप को भी अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं, यह आपका वज़न बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.
नॉनवेज खाये:
आप नॉनवेज खाएंगे तो आपको वजन बढ़ाने में ज्यादा आसानी होगी, गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल. इस प्रकार हफ्ते में कम से कम तीन बार नॉनवेज खाये और अपना वज़न बढाए.
करे कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल:
कार्बोहैड्रेट का लगातार इस्तेमाल करने से वज़न में बढ़ोत्तरी होती हैं, आलू खाने से वज़न बढ़ता हैं. रोज़ 250gm आलू उबाल कर से वज़न बढ़ता हैं.
दिन में 5 बार खाये खाना:
दिन में 5 बार खाना खाये नॉर्मली लोग 3 बार खाना खाते हैं लेकिन अगर आपको अपनआ वज़न बढ़ाना हो तो दिन में 5 बार खाना खाये.
बचे इन चीज़ों से:
वजन बढ़ाने के लिए तले हुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजों से बचना चाहिए इनसे आपका वज़न बढ़ने में दिक्कत आए इन चीज़ों से ज़रूर बचे.
एक्सरसाइज भी हैं ज़रूरी:
उचित कैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स के अलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है। आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या का पालन करें और हेल्दी वे में अपना वजन बढ़ाएं, इसीलिए एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करे.
करे सब्ज़ियों का सेवन:
शारीरिक ऊर्जा पाने के लिए या अधिक एनर्जी पाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए, इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. जो आपका वज़न बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.
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