विटामिन डी हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ज़रूरी होता हैं इसकी कमी से कई प्रकार के जटिल रोग भीं हो जाते हैं इसलिए ये बेहद ज़रूरी हैं की विटामिन डी की सही मात्रा हमारे शरीर में हो , विटामिन डी के बारे में सबसे खास बात है यह कि अगर हमारी लाइफस्टाइल अच्छी हो तो इसे प्राप्त करने के लिए में कुछ भी अलग से नहीं करना पड़ता है.
विटामिन डी का सबसे उत्तम स्त्रोत जो है वो है सूर्य की रौशनी और जब हम रोजाना हर दिन अच्छे से अपने कामों को करते है लेकिन हेल्थ के लिए परेशान रहते हुए तो आप दिन की रौशनी में भी कुछ समय बिताते है जिस से आपकी स्किन सूर्य की रौशनी के सम्पर्क में आती है और बड़ी आसानी से आप विटामिन डी को हासिल कर सकते है और बॉडी में नियमित स्तर बनाये रख सकते है.
चूँकि हम भारतीय अक्सर शाकाहारी ही होते है जिसकी वजह से भोजन से प्राप्त होने वाले विटामिन डी की मात्रा कम होती जबकि समुद्र इलाके में पाई जाने वाली मछलियाँ टूना और सेल्मोन में काफी मात्रा में विटामिन डी होता है इस वजह से तटीय इलाकों में रहने वाले लोगो में विटामिन डी की कमी कम ही देखने को मिलती है.
हिए कि एक हफ्ते में कम से कम धुप के साथ आपका सम्पर्क 2-3 बार होना चाहिए और अवधि हो 5-10 मिनट जिस से आपकी बॉडी को आपकी जरुरत के अनुसार शरीर में विटामिन डी बनाने में मदद मिल सके.
विटामिन डी के फायदे:
यह हमारे इम्यून सिस्टम के लिए भी बहुत फायदेमंद होता हैं.
यह हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता में इजाफा करता है और उनकी क्षमता को भी बढ़ा देता है.
यह हार्ट डिजीज हो होने से भी रोकता हैं और देखा गया है कि कुछ लोग जो अधिक व्यस्त होने की वजह से अपनी दिनचर्या में धूप के सम्पर्क में नहीं आते है उन्होंने किसी भी तरह की सवास्थ्य की कमी नहीं होने के बाद भी ह्रदयघात और दिल की अन्य कुछ बीमारियों से झूझना पड़ता है और वो इसलिए हुआ कि केवल उनमे विटामिन डी की कमी थी.
एक तो यह आपके शरीर में हड्डियों और दातों की मजबूती के लिए आवश्यक है.
यह इम्यून सिस्टम को औए भी ज़्यादा मज़बूत बनाता हैं.
विटामिन डी के स्रोत:
- मछली.
- मशरूम.
- दूध और दूध से बनी चीजें.
- अंडा और मीट.
- फार्टफाइड फूड्स.
Web-Title: how much vitamin D is important for healthy life.
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