वज़न अगर ज़रूरत से ज़्यादा कम हो तो आप आकर्षित दिखने में नाकाम हो जाते हैं, बहुत ज़्यादा दुबले लोग या वो लोग जो दुबलेपन का शिकार होते हैं उनकी छवि कही से भी आकर्षित नहीं लगती हैं, जिसके कारण कई बार लोग मानसिक तनाव में आजाते हैं, वो अकेलापन पसंद करने लगते हैं, उन्हें अपने आपसे नफरत होने लगती हैं क्योंकि वो हीनभावना के शिकार हो जाते हैं.
इन चीज़ों से बचने के लिए और अपनी पर्सनालिटी आकर्षित बनाने और अपने अंदर कॉन्फिडेंस लाने के लिए, आपको इन घरेलू उपायो की ज़रूरत से, जिससे आप अपना वज़न बढाने में सफल होने और अपनी दुबली काया को दूर करने में सक्षम होंगे.
वजन ना बढ़ना भी एक तरह की बीमारी है, आज यहा इस आर्टिकल के जरिए वजन की कमी को दूर करने के लिए आपको कुछ खास खाद्य पदार्थ को अपने रोज के भोजन में शामिल करना चाहिए.
आलू:
आलू कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा और संपूर्ण स्रोत है, आलू खाने से मोटापा बढ़ता इसके लिए आपको कम से कम दिन भर में २५० ग्राम आलू उबाल कर खाने चाहिए आपको आलू को उबालकर उसे दूध के साथ खाना चाहिए, इससे आपको जल्दी फायदा होगा
अनार:
अनार विटामिन का अच्छा स्रोत माना जाता है. बहुत से गुणों से भरपूर अनार आपके शरीर में खून को बढ़ाता है इसीलिए कई स्वास्थ्य सलाहकर, अच्छे स्वास्थ्य की दृष्टि से इसे एक महत्त्वपूर्ण फल मानते हैं. अनार का नियमित रूप से सेवन करने से रक्त संचार की गति भी बढ़ती है और आपका मोटापा बढ़ता है और आप मनचाह वज़न पा सकते हैं.
बादाम:
रोज रात को बादाम की पांच से सात गिरी को पानी में भिगो कर रख दें और सुबह उनका छिलका उतारकर उन्हें पीसकर, उसमें लगभग 30 ग्राम मक्खन और मिश्री मिलाकर इस मिश्रण को डबल रोटी या सामान्य रोटी के साथ खाएं इस नुस्खे से आपका वज़न तेज़ी से बढेगा.
वजन बढ़ाने के लिए आप इसे खाने के बाद फिर एक गिलास गर्म दूध भी पी सकते हैं. नियमत ऐसा करने से वजन बढ़ने के साथ-साथ आपकी स्मरण शक्ति भी तेज होती है और आपका वज़न भी बढ़ता हैं.
दूध और रोटी:
जो लोग मोटे नहीं है और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें रोजाना दूध के साथ रोटी खानी चाहिए यह आप बचपने में भी खाते होंगे इसे फिर से खाना शुरू करे.
घी:
मोटापे के लिए घी बहुत ही फायदेमंद और आवश्यक है. वजन बढ़ाने और मोटे होने के लिए आपको गर्म रोटी और दाल में घी मिलाकर खाना चाहिए. इसके अलावा शक्कर में घी मिलाकर खाने से भी मोटापा बढ़ता है और बिमारिय भी दूर होती हैं.
पनीर:
पनीर गुणों से भरपूर होता हैं. पनीर खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वाला प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है, इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से पनीर खाना शुरू कर दें
छुहारा :
छुआरा गुणों की खान हैं और इसके फायदे भी के गुना हैं यह मोटापा बढाने में भी काम आता हैं. पौष्टिक तत्वों से भरपूर छुहारा आपके शरीर में रक्त बनाता है और इसे बढ़ाने में भी मदद करता है. रोज रात सोने से पहले, एक ग्लास दूध में छुहारे को उबाल कर उसे पीने से चर्बी बढ़ती है और शरीर स्वस्थ्य दिखाई देता है.
दालें और सब्जियां:
मोटे होने की इक्षा रखने वाले लोगों को छिलके वाली उड़द की दाल, अंकुरित दाले, काले चने, मूंगफली, मटर, गाजर का रस, आंवला आदि का अधिक सेवन करना चाहिए. ये सभी वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं, इसीलिए इनका सेवन ज़रूर करे.
सोयाबीन:
सोयाबीन कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और आयरन से भरपूर होता है. सोयाबिन एक ऐसा पदार्थ है, जो मोटापा बढ़ाने और कम करने दोनों काम करती है.
केला:
कैलोरीज, कार्बोहाइड्रेट्ज और पोटेशियम आदि उर्जा के स्रोत केले में भरपूर मात्रा में होते हैं, अगर आप वाकई अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना एक ग्लास गर्म दूध के साथ दो केले अवश्य खाएं और अपना वज़न बढाए.
नॉनवेज खाये:
आप नॉनवेज खाएंगे तो आपको वजन बढ़ाने में ज्यादा आसानी होगी, गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल. इस प्रकार हफ्ते में कम से कम तीन बार नॉनवेज खाये और अपना वज़न बढाए.
दिन में 5 बार खाये खाना:
दिन में 5 बार खाना खाये नॉर्मली लोग 3 बार खाना खाते हैं लेकिन अगर आपको अपनआ वज़न बढ़ाना हो तो दिन में 5 बार खाना खाये.
बचे इन चीज़ों से:
वजन बढ़ाने के लिए तले हुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजों से बचना चाहिए इनसे आपका वज़न बढ़ने में दिक्कत आए इन चीज़ों से ज़रूर बचे.
एक्सरसाइज भी हैं ज़रूरी:
उचित कैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स के अलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है। आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या का पालन करें और हेल्दी वे में अपना वजन बढ़ाएं, इसीलिए एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करे.
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