आजकल ब्लड प्रेशर की समस्या आम हो गयी हैं जिसके कारण लोग दिल की बिमारी के शिकार हो रहे हैं यह हम आपको बतायेंगे उन मिनरल्स और विटामिन्स के बार में जो आपकी इस समस्या से निजात दिलाने में मदद करेंगे हाई ब्लड प्रेशर का समय पर इसका ईलाज नहीं करवाया गया तो ये मरीज के लिए साइलेंट किलर की तरह काम कर करती है और इससे दूसरी अन्य बीमारी बढ़ने की सम्भावना भी बढ़ जाती हैं.
ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने के लिए एक स्ट्रिक डाइट पैटर्न फॉलो करना जरुरी होता,इन फूड अवॉइड करने की भी जरुरत है कुछ विटामिन्स और मिनरल्स की सहायता से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखा जा सकता है, यह बात सच हैं की विटामिन्स और मिनरल्स की सहायता से आप अपनी इस बिमारी में नियंत्रण पा सकते हैं, ब्लड प्रेशर में शरीर को किन -किन पौषक तत्वों की जरुरत होती है.यह जरुरी नहीं है कि आप कम सोडियम और बिना नमक के खाना खाए.
यह भी सुझाव देना चाहेंगे कि पोटेशियम की थोड़ी मात्रा अवश्य ले, यह आपके ब्लड प्रेशर को आगे चलकर नियंत्रण में रखता है। जहां तक हो सकें कम ही एल्कोहल पीएं, इस वजह से भी ब्लड प्रेशर का लेवल बढ़ जाता है.
कैसे विटामिन और मिनरल्स की सहायता से आप हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण कर सकते हैं:
बी- कॉम्प्लेक्स विटामिन्स
यह विटामिन्स आपके ब्लडप्रेशर को कम करने के साथ ही आपको आराम देता है। यह नर्वस और इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की इसे सबसे ज्यादा जरुरत होती है।
विटामिन ई और आयरन:
ये दोनों पोषक तत्व बहुत ही असरदायक होते हैं, क्योंकि आयरन ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद करता है और विटामिन ई हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ऑक्सीजन सप्लाई करने में मदद करता है.
पोटेशियम:
पोटेशियम शरीर में में नमक की मात्रा को संतुलित करने का काम करता है. इसे ब्लड प्रेशर को सामान्य रखा जा सकता है, ऐसे खाद्य पदार्थ खाए जिनके सेवन से पोटेशियम की कमी दूर हो और ब्लड प्रेशर समान्य रहे.
मैग्नीशियम:
जो लोग ज्यादा मैग्नीशियम खाते हैं, उनका ब्लड प्रेशर लेवल कम ही रहता है, मैग्नीशियम खाने से शरीर में बढ़ता स्ट्रेस और एल्कोहल की वजह से होने वाले नुकसान से बचाकर हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ने देता है. मग्नेशियम की कमी को इसीलिए पूरा करना बहुत ज्यादा ज़रूरी हैं.
ओमेगा- 3 फैटी एसिड:
ओमेगा- 3 फैटी एसिड हाई ब्लड प्रेशर के प्रभाव को कम करता है और दिल से सम्बंधी, और हेल्थ का पूरा ध्यान रखता था. इस प्रकार ओमेगा ३ का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रण रखता हैं इसके अलावा यह आपके दिल का भी ख़याल रखता हैं.
जिंक :
डाइट में जिंक की कमी की वजह से रक्त वाहिकाओं पर असर पर पड़ता है जिसकी वजह से बीपी हाई होता है, इन सभी पोषक तत्वों की वजह से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में किया जा सकता हैं.
विटामिन डी :
विटामिन डी हाई ब्लड प्रेशर को कम करता है. विटामिन डी के सप्लीमेंट और इसे केल्शियम के साथ लेने से बीपी की समस्या को कम करता है, विटामिन डी के सेवन से आपकी हड्डिया भी तंदरुस्त रहती हैं.
If you want to control your high blood pressure you should eat all these vitamins and minerals in your daily meal
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