इतना मोटापा आपको भी कर सकता हैं शर्मिंदा, अपनाये यह घरेलु उपाय

मोटापे से आजकल हर मनुष्य प्रभावित हो रहा है. ये लोगो की कार्य शक्ति को भी प्रभावती करता है. जिससे लोगो की अपने काम में कम रूचि होती है. आज हर मनुष्य अपने काम में व्यस्त रहता है, जिसके कारण उनकें पास व्यायाम करने या जिम जाने का समय भी नहीं रहता.

मोटापा आजकल एक बड़ी समस्या है. जंक फ़ूड के सेवन से अधिक कॉफ़ी, चाय, हार्मोनल डिसबैलंस, दवाओं के साइड इफेक्ट्स से कई कारण होते है मोटापा बढ़ने के कई प्रकार की बीमारियां लोगो में हो रही हैं जैसे मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, थाइरोइड, दिल की बीमारियां, आदि.

मोटापा बढ़ने के कारण

शारीरिक निष्क्रियता
आज बच्चें बाहर खेलने के बजाय कंप्यूटर और मोबाइल में गेम खेलना पसंद करते है और युवा भी. हम शारीरिक प्रक्रिया नहीं करते जिससे हमारे शरीर में मोटापन आजाता हैं.

जंकफूड का सेवन
आज लोग अपने घर के भोजन के बजाय बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते है. घर का भोजन ज्यादा पौष्टिक होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है. लेकिन आज हमें बाहर का खाना ज्यादा पसंद आता है जो हमरे शरीर में मोटापा बढ़ता है और अनेक बीमारियाँ भी उत्पन्न करता है.

व्यायाम ना करना
हम अपनी जिंदगी में ज्यादा व्यस्त रहते है जैसे घर के काम, जॉब आदि. अनेक तरह से हम व्यस्त रहते है और व्यायाम करने के लिए समय नहीं रहता जिससे हमारा शरीर मोटा होने लगता है. जिससे की प्रकार के रोग उत्पन हो जाते हैं

ज्यादा भोजन लेना
हम अपनी भूख से ज्यादा खा लेते है, जिससे हमें मोटापे की शिकायत हो जाती है और वो दिन – प्रतिदिन बड़ती जाती है. कई बार हम स्वाद – स्वाद में ज्यादा भोजन खा लेते है जिससे हमारें पेट में तकलिफ हो जाती है.

आनुवांशिक मोटापा
घर में माता या पिता में से कोई मोटा है. तो उनका मोटापा आनुवांशिक प्रक्रिया से उनकें बच्चें में भी मोटापा ला सकता है.

दवाईयों के कारण
कई बार हमें किसी बीमारी के कारण लंबे समय तक दवाईयों का सेवन करना होता है. जिसके कई साइड इफ़ेक्ट होते हैं जिसके कारण मोटापा बढ़ जाता हैं.

अघिक सोना
जब हम जरूरत से ज्यादा सोते है, तो हम शरीरिक रूप से सुस्त हो जाते है, जिसके कारण हमारी कार्य शक्ति कम हो जाती है. कई बार यह कारण भी हमरे शरीर मोटा हो जाता हैं

गलत तरीके से भोजन खाना
कई बार लोग लेटकर खाना खाते है या खाने के साथ पानी पिते है. जिसके कारण मोटापा हो जाता है. इसलिए हमें भोजन बैठकर करना चाहियें.

तनाव के कारण भी कई लोगो में मोटापा बढ़ जाता हैं

मोटापे से होने वाली बीमारिया

ऐसे लोगों को चलने, सांस लेने और बैठने में परेशानी होती है
शरीर में वसा की मात्रा अधिक होने पर सोडियम इकट्ठा हो जाता है इससे रक्त का दबाव बढ़ जाता है। यह दिल के लिए काफी नुकसानदेह होता है

मोटापा टाइप टू डायबिटीज की मुख्य वजह है वसा की मात्रा अधिक होने पर शरीर इंसुलिन के प्रति रेजिस्टेंट हो जाता है

ब्रेन स्ट्रोक और कार्डिएक अरेस्ट की आशंका बढ़ जाती है.

शरीर के मध्य भाग में अतिरिक्त भार होना पेल्विस को आगे की ओर खींचता है और कमर के निचले हिस्से पर दबाव डालता है इस अतिरिक्ति भार को संभालने के लिए कमर आगे की ओर झुक जाती है

वजन अधिक बढ़ने से रीढ़ की हड्डी के छोटे-छोटे जोड़ों में टूट-फूट जल्दी होती है और डिस्क भी जल्दी खराब हो जाती है

मधुमेह होना
हार्ट फेल का खतरा ज़्यादा होना
लीवर कैंसर होना

मोटापा काम करने के उपाय

नाश्ता नहीं करना मोटापे का एक प्रमुख कारण है नाश्ता न करने से वजन को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है
ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का एक निश्चित समय बना लें इससे शरीर इस रूटीन को फॉलो करने लगेंगे

सुबह उठने के बाद ज्यादा देर तक भूखे न रहें और रात को सोने से दो घंटा पहले खाना खा लें

सब्जियां और फल खाएं. इससे आपका पेट भी भरा हुआ लगेगा और खाने में कैलोरी भी कम आएगी

मेगा मील की बजाय मिनी मील खाएं. हर तीन-चार घंटे में कुछ खाते रहें. कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि उन लोगों में वसा का जमाव ज्यादा होता है, जो कम बार में अधिक भोजन खाते हैं

फाइबर मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है, भूख को कम करता है भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें
व्यायाम-योग से मोटापे को काबू में रखा जा सकता है इससे पाचन दुरुस्त रहता है, वसा कम होती है

ऐसी चीजें जिनमें स्टार्च हो जैसे आलू, मटर या कॉर्न का सेवन कम करें. एक दिन में लगभग छह सौ ग्राम हरी सब्जियां खाने की कोशिश करें

दिन के पहले हिस्से में ही फल खाएं ज्यादा मिठास वाले फलों से परहेज करें.

नियमित तौर पर योग व व्यायाम करे.

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