मोटापा होना कही से भी अच्छा नहीं होता हैं जिसके कारण कई प्रकार की परेशानियों के साथ-साथ हमे और भी कई प्रकार की बीमारियां हो जाती हैं, और कई जगह हमे शर्मिंदा भी होना पड़ता हैं, जिसके कारण हम घर पर बैठने को मजबूर हो जाता हैं.
मोटापा आजकल एक बड़ी समस्या है. जंक फ़ूड के सेवन से अधिक कॉफ़ी, चाय, हार्मोनल डिसबैलंस, दवाओं के साइड इफेक्ट्स से कई कारण होते है मोटापा बढ़ने के कई प्रकार की बीमारियां लोगो में हो रही हैं जैसे मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, थाइरोइड, दिल की बीमारियां, आदि हो जाती हैं.
आज लोग अपने घर के भोजन के बजाय बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते है. घर का भोजन ज्यादा पौष्टिक होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है. लेकिन आज हमें बाहर का खाना ज्यादा पसंद आता है जो हमरे शरीर में मोटापा बढ़ता है और अनेक बीमारियाँ भी उत्पन्न करता है.
आज बच्चें बाहर खेलने के बजाय कंप्यूटर और मोबाइल में गेम खेलना पसंद करते है और युवा भी. हम शारीरिक प्रक्रिया नहीं करते जिससे हमारे शरीर में मोटापन आजाता हैं.
हम अपनी भूख से ज्यादा खा लेते है, जिससे हमें मोटापे की शिकायत हो जाती है और वो दिन – प्रतिदिन बड़ती जाती है. कई बार हम स्वाद – स्वाद में ज्यादा भोजन खा लेते है जिससे हमारें पेट में तकलिफ हो जाती है यह कुछ कारण हैं जिनके वजह से मोटापा बढ़ जाता हैं जो की सेहत के लिए कही से भी लाभदायक नहीं हैं.
मोटापा घटाने के लिए उपाय:
डांस करे:
डांस करना हर किसी को पसंद होता हैं, अगर आप भी चाहते हैं की आपका वज़न तेज़ी से कम हो तो आप डांस करना शुरू कर दें, एक शोध के अनुसार डांस करने से वज़न बहुत तेज़ी से जाता हैं, ज़ुम्बा करने से भी वज़न तेज़ी कम होता हैं.
दुपहर के खाने के टाइम 3 ग्लास पानी ज़रूर पिए:
खाना खाने के पहले पानी पीने से भूक कम लगती हैं , ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा. भूक कम कहना भी लाभदायक हो सकता हैं.
कैलोरीज दिन से पहले ही कंस्यूम कर लें:
ज़्यादातर कैलोरीज दिन में ही कंस्यूम करना की कोशिश करे, दिन तक कैलोरीज कांसुमे करने से उनके रात तक burn होने के चान्सेस बढ़ जाते हैं.
खाना तभी खाये जब सच में भूक लगी हो:
कई बार लोग तब खाना खाने तब बैठ जाते हैं जब उन्हें भूक नही लगी होती हैं, इसलिलये खाना तभी खाये जब आपको भूक लगी हो.
धीरे-धीरे खाएं:
धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे. जब आप कम खाएंगे तो आपका वेट भी तेज़ी से नहीं बढ़ेगा जिससे आप ओबेसिटी से बच पाएंगे.
लो फैट मिल्क का प्रयोग करे:
चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी स्किम मिल्क का प्रयोग करे इस करने पर फैट नहीं होगा बॉडी पर , स्किम मिल्क की खासियत यह होती हैं की उसमे कैल्शियम ज्यादा होता है और कैलोरीज कम होती हैं जिससे आपका मोटापा नहीं बढ़ पाता हैं.
रोज़ 45 मिनट टहलिए :
रोज़ 30 मिनट टहलना आपका बढ़ने नहीं देगा अगर आप अपना वेट घटाना चाहते हैं तो रोज़ टहलने की आदत डाल लें जिससे आपको अपनी डाइट भी ज़्यादा कण्ट्रोल नहीं करनी पड़ेगी और यदि आप ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में करें तो यह आपको और जल्दी फायदा करेगा.
जल्दी उठने की आदत डाले:
जल्दी उठने से बॉडी एक्टिव रहती हैं, और व्यायाम, योग और मेडिडेशन करने के लिए यह उपयुक्त समय होता हैं इसलये सुबह जल्दी उठे और इन क्रियाओ को पूरा करे ताकि आप अपना मोटापा घटा सके.
