फेफड़ो को स्वस्थ्य रखने के लिए करे इन 10 सुपर फूड्स का सेवन

मनुष्य को जिंदा रहने के लिए सास लेलने की ज़रूरत होती है और इस प्रक्रिया में हमारे फेफडे हमारी सबसे अधिक सहायता करते हैं क्योकि फेफडे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं तथा शरीर में बनने वाले कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं य इस वजह से हमें अपने फेफडों का खास ख्याल रखने की जरुरत है और इनमे खराबी का मतलब जान की आफत इसीलिए इनको स्वस्थ्य रखना बहुत ज़रूरी हैं

इतना ही नहीं बल्कि हमारे फेफडे नाक द्वारा लिए जाने वाले श्वास को फ़िल्टर करते हैं. फिर वह फ़िल्टर क्सीजन युक्त रक्त दिल तक पहुंचता है और दिल से शरीर के अन्य भागों की ओर खून का दौरा होता है.

अगर हमारे फेफडे अपना काम सही तरीके से ना करें तो दूषित वायु में मौजूद कीटाणु रक्त में प्रवेश कर हमारे दिल तक पहुंच सकते हैं इससे हमारे दिल को नुकसान पहुंच सकता है और कई सारी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता हैं.

आपके फेफडों के स्वास्थ्य के लिए हम लेकर आये हैं वो खाद्य पदार्थ जिनके सेवन स फेफडों की सेहतबनी रहेगी. आज-कल फैलती नई बीमारियां हमारे फेफडों पर भी आक्रमण कर सकती हैं. इस प्रदूषण से हमारे फेफडों को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए नीचे दिए गए फूड्स पर एक नज़र डालें.

फेफड़ो के लिए ज़रूरी खाद्य पदार्थ 

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कैरोटीनॉयड बहुत महत्वपूर्ण है यह एंटीऑक्सीडेंट व्यक्ति को फेफडों के कैंसर के खतरे से बचाता है तथा अस्थमा के रोगियों को अस्थमा के दौरों से राहत दिलाता है इसीलिए ऐसे पदर्थो का सेवन बहुत ज़रूरी हैं. फेफडों की कैरोटीनॉयड की जरूरत को पूरा करने के लिए गाजर, शकरकंद, टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए.

ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, ट्यूना, ट्राउट जैसी मछलियों में एवं मेवों व अलसी में पाया जाता है जो की हमारे दिल के लिए बहुत फायदेमंद हैं.ओमेगा 3  फैटी एसिड केवल हमारे फेफडों के लिए ही नहीं बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभदायक है.

इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन दमे के रोगियों के स्वास्थ्य को सुधारता हैइससे इम्युनिटी भी बढती हैं.अस्थमा के रोगियों को सांस की तकलीफ एवं घरघराहट के लक्षणों से निजात दिलाता है इसलिए इसे फेफडों के सेहत के लिए सबसे अच्छा फूड माना जाता है.

पत्तेदारं सब्जिय बहुत फायदेमंद होती हैं और यह ओक्सिडेंट से समृद्ध पत्तेदार सब्जियां फेफडों में मौजूद विषाक्त पदार्थों को निकाल बाहर करती हैं. अपने फेफडों को साफ करने के लिए आपको अपने आहार में गोभी, ब्रोकोली, एवं कोल्हाबी को शामिल करने की जरुरत है. आप इनका सेवन सलाद के रूप में या सब्जी के रूप में कर सकते हैं और इनकी सब्जी बना कर भी खा सकते हैं.

हमारा शरीर फोलेट को फोलिक एसिड में तबदील करता है. फोलेट हमारे फेफडों से कैंसर पैदा करने वाले सत्वों को हटाता है एवं फेफडों के कैंसर से आपकी हिफाज़त करता है इसीलिए पालक, ब्रोकोली, चुकंदर, शतावरी, मसूर की दाल एवं रूचिरा फोलेट से युक्त कुछ खाद्य पदार्थ हैं.

फेफडों के लिए गुणकारी फूड की सूची में फल भी शामिल हैं, विटामिन सी से संपन्न फलों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट सांस लेते वक्त शरीर के अन्य हिस्सों को ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करते हैं, संतरे, नींबू, टमाटर, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, अनानास व आम में विटामिन सी होता है, अपने फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए इन फलों की सहायता लें.

लहसुन में मौजूद एल्लिसिन नामक सत्व हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. लहसुन में उपस्थित एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर व फेफडों से मुक्त कणों को दूर करने में मदद करते हैं साथ ही, ये संक्रमण से लड़ते है वा  फेफडों की सूजन को घटाते हैं लहसुन, दमे के रोगियों के लिए अपने भोजन में शामिल करने योग्य एक अच्छा खाद्य पदार्थ है.

बेरी में आप ब्लूबेरी, रास्पबेरी व ब्लैकबेरी का सेवन कर सकते हैं. इन बेरियों में फ्लावोनॉयड, फैरोटीनॉयड व लुतिन, जीजांतिन नामक के एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं, ये एंटीऑक्सिडेंट आपको कैंसर से बचाने के लिए फेफडों में बसे कार्सिनोजन को हटाते हैं तथा फेफडों के संक्रमण का खात्मा करते हैं और आपके फेफड़ो को साफ़ करते हैं.

सेब हमारी सेहत के लिए अच्छा होता हैं यह तो सभी जानते हैं. यह फल आपको फेफडों के कैंसर की बीमारी से दूर रखता है. इसमें मौजूद पोषक तत्व, फ्लावोनॉयड, एंटीऑक्सिडेंट व विटामिन आपके फेफडों की सेहत को सुधारते हैं, यह फल आपको रोग मुक्त रहने में मदद करता है.

मैग्नीशियम, फेफडों की ऑक्सीजन को लेने की क्षमता को बढ़ाता है एवं उनकी दक्षता को बढाता है अतः अस्थमा व फेफडों के कैंसर से पीडित मरीजों को अपने आहार में मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है इसके लिए आपको फलिया, एवोकैडो, केले, मछली व सूखे मेवे खाने चाहिए.

पानी आपके फेफड़ों को हाइड्रेटेड रखता है तथा फेफड़ों सहित शरीर के सभी अंगों को लिए रक्त के परिसंचरण को बढ़ता है साथ ही, पानी शरीर में मौजूद गंध को बाहर निकालता है और आपको स्वस्थ्य रखता हैं.

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