नींद हमारे अच्छे स्वस्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी हैं क्योंकि अगर आप अच्छी नींद लेते हो तो यह आपके स्वास्थय के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगी, रात में सोते वक़्त हमारी बॉडी रिलैक्स मोड पर होती हैं जिसमे वो हमारे शरीर की कई बीमारियों को हील करने का कार्य करती हैं उस वक़्त दिमाग एकदम शांत होता हैं, लेकिन बहुत ज्यादा सोना हमारे लिए नुकसानदेह हो सकता हैं इसलये हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बहुत ही जरूरी है.
इंसान के शरीर को नींद की उतनी ही जरूरत है जितनी खाने पीने की, अगर हम रात में सही से सो नहीं पाते हैं या फिर हमे नींद आती ही नहीं हैं तो यह हमारे पूरे दिन को बर्बाद कर सकता हैं इसके कारण हमारे पूरे दिन के कार्य पर बहुत जयदाद असर पड़ता हैं , पर्याप्त नींद नहीं लेने से हमारी कार्यक्षमता पर भी बुरा असर पड़ता हैं.
पर्याप्त नींद के अभाव का सीधा असर हमारे शरीर की पचान क्रिया पर पड़ता हैं जिसके कारण मधुमेह , वज़न का बढ़ना, उच्च रक्त चाप जैसी बीमारियां हो सकती हैं. हर उम्र में शरीर की नींद की अवधि की जरूरत बदलती है, नवजात शिशु 18 घंटे तक सोते हैं तो वयस्कों को औसतन आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है.
क्या हैं अनिद्रा:
हफ्ते में तीन बार पूरी रात ना सोने को नींद ना आने की बिमारी यानी अनिद्रा समझा जाता है, अनिद्रा और इंसोम्निया आजकल यह बिमारी आम होती जा रही हैं इस बिमारी में रोगी को नींद नहीं आती हैं जिसके कारण उसका पूरा जीवन अस्त व्यस्त हो जाता हैं, भारत में इन रोगियों की संख्या हर साल बढ़ रही हैं, अनिद्रा के कारण लोगो में तनाव, ह्रदय सम्बंधी बिमारी, मधुमेह, दिमागी रोग होने की आशंका बढ़ जाती हैं.
एक शोध के अनुसार, जो लोग कम सोते हैं या फिर अक्सर देर से सोते हैं, अन्य लोगों की तुलना में उनका नज़रिया काफी नकारात्मक होता है और वे चिंताओं से घिरे रहते हैं, इस प्रकार ऐसे लोगो का जीवन बहुत ज़्यादा प्रभावित हो जाता हैं.
अगर आपको भी ना सोने की बिमारी हैं या आपको रातो में नींद नहीं आती हैं जिसके कारण आपका जीवन प्रभावित हो रहा हैं तो यहाँ हम बताएंगे आपको अनिद्रा के उपाय जिसको अपनाकर आप भी पा सकेंगे एक बेहतर और प्रयाप्त नींद.
अच्छी नींद के लिए रखे इन बातो का ध्यान:
रात खाना कुछ इस प्रकार हो:
अगर आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आपको रात में बहुत भारी खाना खाने से परहेज़ करना चाहिए ,आपको हल्का खाना ही खाना चाहिए इससे आपका पेट दुरुस्त रहेगा और नींद अच्छी आएगी धयान रखे के सोने के दो घण्टे पहले ही खाना खा ले तुरंत खा के लेटना हानिकारक होता हैं.
अपनी दिनचर्या शामिल करे व्यायाम को:
अच्छी नींद के लिए आपको थोड़ी तो मेहनत तो करनी ही पड़ेगी इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना होगा, क्योंकि अक्सर आप ऑफिस में कुर्सियों पर लगातार बैठकर काम करते हैं,जिससे आपका दिमाग तो लगातार थकता है, लेकिन शरीर का निचला हिस्सा सुस्त अवस्था में पड़ जाता है , इसलिए सोते समय आपको पीठ दर्द या कमर दर्द का एहसास होता है, जो आपकी नींद को दूर भगा देता है.
व्यायाम करने से यह समस्याएं दूर हो जायेगी और अगर आपको लगातार बैठ कर या खड़े हो कर काम करना हैं तो बेहतर होगा की आप अपने ऑफिस में थोड़ा चल फिर लें जिससे आप इस प्रकार के दर्द से बच सकते हैं.
सोने से पहले शराब या सिगरेट का सेवन ना करे:
जी हां अगर आप भी अच्छी नींद चाहते हैं तो बेहतर होगा के आप सोने के पहले शराब और सिगरेट को अवॉयड करे, शराब सिगरेट पीने से नींद पर इसका सीधा असर पड़ता हैं.
रात के खाने के बाद टहलना ना भूले:
रात में खाना के बाद 10-15 minute के लिए टहलना अच्छी नींद के लिए अच्छा विकल्प होगा इससे आपका खाना पच जाएगा और आपको किसी प्रकार की दिक्कत नहीं होगी जिससे अच्छी नींद आएगी.
तनाव को रखे दूर:
चिंता चिता के सामान हैं यह सही कहावत हैं इस प्रकार अगर आप अपनी चिंताओं को दूर रखने में कामयाब हो जाते हैं तो आपको नींद भी अच्छी आएगी बहुत से लोग होते हैं जो अपने काम की टेंशन ले कर घर तक आजाते हैं उनके लिए बेहतर यही होगा के वो अपनी काम की टेंशन को ऑफिस तक ही रखे और तनाव मुक्त हो कर दिमाग शांत रखे और आराम से सोने की कोशिश करे.
अपने कमरे को रखे साफ़:
इससे बहुत ज़्यादा फर्क पड़ता हैं, आप अगर सोने जा रहे हैं तो वो हिस्सा साफ सुथरा रखे क्योंकि गंदगी में किसी की भी नींद नहीं आती हैं, जिसके कारण आप सो नहीं पाएंगे इसीलिए सोने के पहले अपने बीएड की चादर वगरैह झाड़ लें और कमर साफ़ कर के सोने की तैयारी करे.
सोने के लिए पहले ढीले-ढाले कपडे:
अगर आप सोने जा रहे हैं तो कोशिश करे की आप ढीले-ढाले कपडे ही पहने, तंग और चुस्त कपड़ो के कारण आपको नींद नहीं आएगी यह तो तय हैं इसमें आपको असुविधा होगी जिसके कारण आपकी साड़ी रात करवट बदलते गुज़र जायेगी.
सोने के लिया कमरे का तापमान रखे सामान्य:
सामान्या तापमान में नींद अच्छी आती हैं, तो कमरे का तापमान ना ज़्यादा ठंडा न ज़्यादा गर्म हो इस बात का धयान रखे.
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