बचपन से हमे बताया जाता हैं की धूम्रपान करना गलत हैं यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता हैं, लेकिन अगर इसकी आदत एक बार पड़ जाए तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता हैं क्योंकि इसमें पाया जाने वाला तम्बाकू एक रासायनिक निर्भरता पैदा करता हैं जिसके कारण इसमें पाया जाने वाला पदार्थ निकोटिन की आवश्यकता आपको समय-समय पर महसूस होने लगती हैं जिसके कारण हम इसके आदि हैं.
सिगरेट में निकोटिन पैचेस, सम्मोहन और दवाएं आदि शामिल होती हैं, जिसके कारण शरीर में कई प्रकार की बीमारियां जन्म लेती हैं सिगरेट पीने से कैंसर होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता हैं, जिसके कारण लोगो को अपनी जान गवानी पड़ती हैं दुनिया में सिगरेट पीने के कारण कैंसर होने की घटनाये आम हो चली हैं, एक शोध के अनुसार सिगरेट पीने वालो की उम्र १० साल घाट जाती हैं, दिल की बीमारियों से लेकर कई प्रकार की बीमारियों का यह कारण बनती हैं लेकिन फिर भी लोग इसे छोड़ने में नाकाम हो जाते हैं.
कई जगाहों पर सिगरेट को छोड़ने के सेंटर्स होते हैं लेकिन हर कोई वहाँ तक जा नहीं पाता हैं. अगर आप सिगरेट छोड़ना चाहते हैं लेकिन आपको समझ नहीं आ रहा के इसपर किस प्रकार कण्ट्रोल किया जाए तो इस लेख में हम आपको बताएंगे की आप किस प्रकार इसे छोड़ सकते हैं.
किस प्रकार के स्मोकर हैं आप:
धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे पहले आपको खुद को एक स्मोकर के रूप में पहचानना होगा की आप किस प्रकार के स्मोकर हैं, आपको किन परिस्तिथियों में सिगरेट पीने की आवश्यकता महसूस होती हैं और दिन भर में कितनी सिगरेट पीते हैं कही आप चेन स्मोकर तो नहीं, इस पर डिपेंड करेगा के आपको किस प्रकार और कैसे इसे छोड़ना हैं या आपको इसके लिए किन पहलुओं में काम करना पड़ेगा. तब आपके लिए इसे छोड़ना और आसान होगा.
अपने आपसे वादा करे:
धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे ज़्यादा ज़रूरत विल पावर की होती हैं अपनी विल पावर को स्ट्रांग बनाने की कोशिश करे और खुद से यह वादा करे की अब आप इसे छोड़ देंगे किसी ऐसे इंसान से वादा करे जिससे आप इस दुनियां में सबसे ज़्यादा मानते हो और इसको छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करे और धैर्य रखे.
तनाव से रहे दूर:
लोग सिगरेट तभी पीते हैं जब उन्हें किसी प्रकार का तनाव होता हैं, इस कारण आप कोशिश करे की आप तनाव में ना रहे नियमित तौर पर मालिश करें, आरामदायक संगीत सुनें या योग अथवा ताई ची सीखें, जिससे आप खुद को तनाव मुक्त रखने में मदद मिलेगी, अगर आपको किसी प्रकार की टेंशन हो तो उसे दूर करने का कोई और तरीका सोच लें या वो चीज़े जिनसे आपको ख़ुशी मिलती हो ऐसा करने पर आप तनाव से मुक्ति के साथ-साथ सिगरेट भी छोड़ने में कामयाब रहेंगे.
बेकिंग सोडे का इस्तेमाल करे:
बेकिंग सोडा कॉकटेल सप्ताह में कम से कम तीन बार पिए इसको पीने से आपको निकोटिन लेने की तलब नहीं होगी ,बेकिंग सोड़ा मूत्र में पीएच की मात्रा को बढ़ाता है जिसके कारण शरीर में उपस्थित निकोटिन कम मात्रा में शरीर से बाहर निकलता है, इसके कारण निकोटिन लेने की इच्छा कम हो जाती है. इस प्रकार यह आपको धूम्रपान को छोड़ने में आपकी मदद करेगा.
फल और सब्जियां का खूब करे सेवन:
जब धूम्रपान करने से पहले दूध, सेलरी, गाजर खाया जाता है तो उसका स्वाद कड़वा लगता है तथा यह मुंह में भयानक स्वाद छोड़ता है जिसके कारण धूम्रपान करने वाला व्यक्ति सिगरेट को बीच में ही बुझा देता है. इस प्रकार यह आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा.
करे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन:
संतरा, नीबू, आवंला और अमरुद, में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता हैं धूमपर्पण छोड़ने के लिए इनका सेवन खूब करे इस यह किस प्रकार आपकी मदद करेगा आईये बताते हैं , इनकी अधिक मात्रा लेने से सिगरेट पीने की इच्छा कम हो जाती है ऐसा इसलिए क्योंकि सिगरेट आपके शरीर में विटामिन सी की आपूर्ति को रोकती है जिसके कारण आपके शरीर में इसकी कमी हो जाती है जिसे निकोटिन पूरा करता है.
खुद को दें दंड:
अपने मित्र के साथ सौदा करें जिससे आप जब भी धूम्रपान करेंगे तो आप उसके लिए दंड का भुगतान करेंगे, इससे आपको धूम्रपान की आदत से छुटकारा मिलेगा और आप इसे छोड़ने में कामयाब हो जायेंगे.
अपनाये दालचीनी:
दालचीनी चबाने से निकोटिन की तालाब नहीं होती हैं इस प्रकार धूम्रपान की अदात भी छूट जायेगी यह सबसे आसान वा कारगर घरेलू नुस्खा हैं.
नमकीन चीज़ों का सेवन दिलाएगा धूम्रपान से छुटकारा:
जब भी सिगरेट पीने का मन करे तो नमक लेकर थोड़ा सा अपनी जीभ में रख लें ऐसा करने पर आपको सिगरेट पीने की इच्छा ख़त्म हो जायेगी. खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, पापड़, अचार आदि का इस्तेमाल करे ऐसा करने पर आप इससे निजात पा सकते हैं.
करे मेवो का सेवन:
सूखे हुए फलो की खुश्बू से निकोटिन का सेवन करने का मन नहीं करता हैं , इसलिए नियमित तौर पर मेवो को खाये.
च्युइंग गम भी हैं एक अच्छा विकल्प:
शर्करा मुक्त कैंडी या च्युइंग गम आपके मुंह को व्यस्त रखते हैं तथा सिगरेट पीने की इच्छा को कम करते हैं, इस प्रकार जो लोग कॉग्रते छोड़ना चाहते हैं वो च्युइंग गम चबा कर इसकी तालाब को कम कर सकते हैं.
अपने दांतो को रखे साफ:
अगर आप अपने दांतो को एकदम साफ़ वा सफ़ेद रखेंगे तो इससे आपको सिगरेट छोड़ने में मदद मिलेगी.
खुद पर रखे विशवास:
खुद पर विशवास रखे और और धैर्य से काम लें, आपको थोड़ा वक़्त लगेगा और यकीन मानिये आप थोड़े ही दिनों में इसे छोड़ने में कामयाब हो जाएंगे.
ऐसे लोगो के साथ रहे जो सिगरेट नहीं पीते हैं, इससे आपको सिगरेट छोड़ने में मदद मिलेगी और आप भी जी सकेंगे एक स्वस्थ ज़िन्दगी.
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